停課宅家學習的畫面，是不是這樣的，每天醒來**件事就是打開手機關注疫情進展，確診病例又增加了，可能存在氣溶膠傳播，容易讓人產(chǎn)生焦慮與恐慌，甚至會導致過分應激反應而無法專心高效學習，那同學們該如何調(diào)整心態(tài)呢........下面，領科教育上海校區(qū)心理老師安娜著重介紹如何做好疫情時的心理防護。

領科教育上海校區(qū)

辨別應激反應

如何正確辨別自己是否處于應激反應狀態(tài)呢，根據(jù)大眾心理防護手冊給出的六條判斷依據(jù)：

(1) 連續(xù)3天或更長時間的睡眠困擾，如入睡困難、多夢、夢魘、早醒等。明顯的身體不適感，主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松、食欲不振、尿頻、尿急、心慌、坐立不安、多汗怕冷等。

(2)反復回想與肺炎相關的消息、視頻，或腦中不斷冒出相關的字眼。

(3)容易受到驚嚇，或者不敢看與疾病相關的信息。

(4)反復回憶起過去某個階段的痛苦經(jīng)歷。

(5)明顯的情緒不穩(wěn)定，緊張、恐懼或悲傷、抑郁或容易發(fā)脾氣。

(6)出現(xiàn)沖動、攻擊性、傷害性的言語、行為。

正常情況的正確調(diào)節(jié)

安娜老師說：“如果不屬于過度應激狀態(tài)，可以采取一些方法穩(wěn)定情緒。比如聽舒緩的純音樂或自然界的聲音;聽或者看自己喜歡的書;做自己喜歡的可以在家完成的事情，比如手工、拼模型、做飯等;整理屬于自己的空間，如房間或電腦等，整理整理照片也是不錯的;提高自身免疫力，讓自己切實感覺到有對抗疾病的能力，比如按照正常規(guī)律作息、飲食均衡、做適當?shù)氖覂?nèi)運動等等;適量吃讓人愉悅的食物，如自己喜歡的食物或一些甜食;提高自己分辨信息的能力，不輕易道聽途說，適當關注疫情即可，避免成天淹沒在疫情信息當中?！?/p>

應激反應的自我調(diào)整

如果屬于過度應激，也可用上述方法進行自我調(diào)整，還可以采用放松訓練、冥想、把自己的焦慮緊張情緒跟信任的人傾訴、回憶自己以前經(jīng)歷并且成功克服困難的經(jīng)驗、寫下疫情過后自己的愿望清單等等。

可以選擇非常有用的呼吸放松法：先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理?？漆t(yī)院或心理機構找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

在校學生如果需要幫助可以安娜老師進行疏導。

同學們在家學習期間，不僅要自我管理時間，更要健康積極的心理。希望大家在自我正確調(diào)整，以及專業(yè)心理人士的幫助下，勇敢面對疫情，驅(qū)散心中霧霾，不忘學習，走上充滿陽光的坦途!

領科教育上海校區(qū)報名、校園參觀及了解招生動態(tài)，請： ，或通過下方報名通道登記。