美國(guó)出版的《走路!不要跑步》一書(shū)中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。下面上海金蘋(píng)果雙語(yǔ)學(xué)校國(guó)際部小編就帶大家一起去詳細(xì)了解一下吧。長(zhǎng)期步行的人，強(qiáng)大到難以置信!

不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。

目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。 一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。 5.在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和**效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

12.步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

特別喜歡這段話(huà)：

窮人失去健康，等于雪上加霜。

富人失去健康，等于一輩子白忙。

老人失去健康，天倫之樂(lè)成為奢望。

兒童失去健康，他的父母會(huì)痛斷肝腸。

人這一輩子，沒(méi)了健康…都是在白忙。

送你八句真實(shí)話(huà)：

1、別將壓力看成動(dòng)力，透支身體，累壞自己。——特傻!

2、別忘身體乃是本錢(qián)，沒(méi)了健康，無(wú)法享用人生所有的樂(lè)趣?！靥?

3、別將名利看得太重，浮華過(guò)后最終都是過(guò)眼云煙?！卣?

4、別以為能救命的是醫(yī)生，其實(shí)是你自己，養(yǎng)生重于救命?！貙?duì)!

5、別以為付出就有回報(bào)，凡是只有不計(jì)回報(bào)，方能踐行以德報(bào)怨?！仂`!

6、別以為官比百姓牛，都要退，最終都是百姓?！販?zhǔn)!

7、別忽視了和你有緣的人，等繁華過(guò)去，你才明白很多人會(huì)離你而去，知己難覓?！鼗?

8、別以為問(wèn)候會(huì)是打擾，常發(fā)給你的人定是心里有你的人。——特實(shí)!

看到這里你想到了誰(shuí)?那一定是你最?lèi)?ài)的人!跟TA一起，保重身體!健康是福!

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