2020年的寒假是一個非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎成為人們最為關(guān)心的話題。為嚴(yán)控疫情擴散，考慮到安全等因素，我們不得不居家度過這個假期。在假期中，除了學(xué)習(xí)，每天的體育運動也是必不可少的。它可以幫助我們增強體質(zhì)，提高免疫力，對抗病毒，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。上海金蘋果雙語學(xué)校國際部為大家精心準(zhǔn)備了豐富的居家運動項目和親子游戲，讓我們一起成為金蘋果運動“小達人”。

上海金蘋果雙語學(xué)校國際部

**項：體能——“石頭、剪子、布”游戲

游戲目的：

活動以發(fā)展上、下肌肉群的力量為主，同時增強親子感情。

游戲方法：

游戲一：在家中空曠的地方開展活動，家長和孩子面對面相距30公分，俯撐在地面，聽令開始后，兩人用一只胳臂撐地，另一只手做“石頭、剪子、布”，輸者做俯臥撐一次。然后再換一側(cè)手做游戲。此游戲主要發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

游戲二：在家中空曠的地方開展活動，家長和孩子面對面站立，相距50公分，聽令開始后，兩人原地向上并腳跳兩次，并同呼“石頭、剪子”，當(dāng)同呼“布”的口令后，兩人果斷用雙腳做出“石頭(并腳)、剪子(兩腳前后開立)、布(兩腳左右開立)”，以各自最后落地后的兩腳姿勢決定勝負(fù)，游戲輸者蹲起一次。然后再做此游戲。此游戲主要發(fā)展學(xué)生的下肢力量。

第二項：跑——協(xié)作原地高抬腿跑步

游戲目的：

活動以發(fā)展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時增強身體協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)柔韌性。同時提升親子協(xié)同能力。

游戲方法：

在家中穿上已經(jīng)擦洗干凈的運動鞋，家長和孩子面對面相距50公分站在空地上，提踵，兩臂屈肘與頭前，上臂和前臂成90度，掌心向前，聽令兩人同時開始原地高抬腿跑，同時兩人兩手做恰似上下擦玻璃的動作。動作要做到上體正直，兩人兩臂上下協(xié)調(diào)一致，大腿積極向前上擺到水平,身體不后仰，重心的上下移動不宜過大。

第三項：蓮花開——三人協(xié)作半仰臥起坐

游戲目的：

活動以發(fā)展腰腹肌力量為主，同時提升親子互助能力。

游戲方法：

選擇在家中的空地上，三人屈膝圍坐在一個圓上，并互相手拉著手，當(dāng)聽到“蓮花”的口令后，三人同時向圓心俯身，當(dāng)聽到“開”的口令后，三人同時向后仰身，以完全拉直孩子的手臂為宜。游戲中，注意兼顧孩子上肢力量，切不可動作過大，拉傷孩子手臂，特別是小學(xué)低年級的學(xué)生。中學(xué)生則可以和父母一起PK。

第四項：跳躍——影子十字象限跳

游戲目的：

活動以發(fā)展跳躍能力和身體協(xié)調(diào)性、靈敏性為主，同時增進親子協(xié)調(diào)配合能力。

游戲方法：

在家中空曠的地方開展活動，用幾條繩子或者布條等工具，在地面上設(shè)置出前后兩個十字格，每個十字格里標(biāo)記“1，2，3，4”4個方格。家長站在前面的十字格里，孩子站在后面的十字格里，孩子跟隨家長一起跳格子，家長跳到哪個號碼的格子里，孩子立刻跟隨跳進去，既鍛煉孩子的跳躍能力又發(fā)展孩子的快速反應(yīng)能力。

第五項：投擲——保齡球

游戲目的：

活動以發(fā)展上肢肌肉群和協(xié)調(diào)能力為主，同時培養(yǎng)永不服輸?shù)膬?yōu)秀的品質(zhì)。

游戲方法：

在家中空曠的地方開展活動，在空地上按照打保齡球的方式擺放礦泉水若干，作為投擲所需的目標(biāo)物。練習(xí)者距離瓶子5米處，手持保齡球(用膠帶紙纏繞的水果柚子、橙子或者其它代替)，完成親子投擲保齡球游戲，比一比，賽一賽，看誰擊倒的瓶子多。

第六項：體操——吊環(huán)

游戲目的：

活動以發(fā)展身體協(xié)調(diào)和上肢支撐為主，同時養(yǎng)成勇敢頑強的精神品質(zhì)。

游戲方法：

選擇家中空曠地方開展活動，孩子兩手分別支撐在兩個家長的手上(恰似在做吊環(huán)動作)，家長一起“抬著”孩子前行，開始的時候可以在客廳里練習(xí)，經(jīng)過長期練習(xí)后，家長可以“抬著”在室內(nèi)自由行走。本游戲適合小學(xué)生和體重較輕的中學(xué)生。

第七項：協(xié)同練習(xí)——推小車

游戲目的：

增強學(xué)生的上肢力量和身體協(xié)調(diào)性，同時增進親子感情。

游戲方法：

在家中空曠的地方開展活動，孩子俯撐在地上，由家長握住孩子的雙踝并適度抬起，然后孩子向前爬行練習(xí)，恰似向前推小車。也可以由父母親分別握住孩子的一支腳踝，進行推小車練習(xí)。

最后，還要提醒同學(xué)們，在家里運動盡量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度和發(fā)出的聲音，不要影響到周圍鄰居的休息。

這個特殊時期下，自行居家隔離，成為了每個人攻克病毒的一份力量，有效的居家運動能幫助我們增強免疫力，和家人一起運動起來吧!

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