練楊式太極拳怎樣防止膝關(guān)節(jié)損傷

我覺得只要把握住兩點(diǎn)，一點(diǎn)是膝蓋的位置問題。大家都知道一個(gè)三尖對(duì)照：鼻尖、膝尖、腳尖，這三尖對(duì)照本身沒有錯(cuò)誤，錯(cuò)在我們對(duì)三尖對(duì)照的理解上，把它理解成膝蓋和腳尖垂直是錯(cuò)誤的！

我給練習(xí)楊氏的朋友談過這個(gè)問題，前后的弓箭步，他們都是膝蓋和腳尖垂直，我也看過一個(gè)全國(guó)冠軍教大家練習(xí)步伐轉(zhuǎn)換的時(shí)候，也說到膝蓋和腳尖垂直，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。我們說膝蓋和腳尖的方向保持一致這句話是對(duì)的，但是你要說膝蓋和腳尖垂直，絕對(duì)是錯(cuò)誤的！

如果你的腳尖和膝蓋垂直的話會(huì)有兩個(gè)問題：一個(gè)問題是腳內(nèi)側(cè)懸空了，也就是說你的腳掌做不到平實(shí)踏地、均勻受力；第二如果你的膝蓋與腳尖垂直，站在這兒5分鐘你的膝蓋準(zhǔn)疼，道理非常簡(jiǎn)單，你的膝蓋是別著勁、擰著勁的，剛開始感覺不舒服，時(shí)間長(zhǎng)了準(zhǔn)疼。我們也可以把這種別勁、擰勁理解成膝關(guān)節(jié)沒有自然吻合，我們練習(xí)楊式的朋友一定要注意這個(gè)問題：你的膝蓋外側(cè)一定不能過腳掌中線！

第二點(diǎn)在步伐轉(zhuǎn)換當(dāng)中，在實(shí)腿旋轉(zhuǎn)下沉的時(shí)候固定好你的膝蓋。楊氏太極拳的步伐轉(zhuǎn)換包括轉(zhuǎn)身，不管你是把重心坐在后腿，還是坐在前腿，都要固定好你的膝蓋，上步之前有一個(gè)擺腳尖的動(dòng)作，擺腳尖這個(gè)動(dòng)作就是要把重心坐在實(shí)腿，虛腿再擺腳尖，然后移動(dòng)重心，重心移過去以后就是所謂的一個(gè)扣胯，在扣胯的時(shí)候膝蓋一定不能外擺，否則是非常傷膝蓋的，這一點(diǎn)大家必須注意。

我本人沒有學(xué)過楊氏太極拳，我對(duì)楊氏太極拳套路不熟了解有限，我講的這些問題只供大家參考。

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