秋意漸濃，美倫國(guó)際教育2024-2025學(xué)年新學(xué)期如期開(kāi)啟。對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)，這可能意味著新的挑戰(zhàn)和成長(zhǎng);對(duì)家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，則可能意味著新一輪的陪伴與支持。

心理學(xué)研究指出，當(dāng)我們從一個(gè)放松的休閑模式切換到忙碌的學(xué)習(xí)模式，可能會(huì)感到有些不適應(yīng)。為此，美倫言心坊特別為大家整理了這份心理調(diào)適指南，希望能幫助大家順利迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

學(xué)生篇

合理作息 喚醒狀態(tài)

大家需要接納自己的情緒，允許自己對(duì)開(kāi)學(xué)有一個(gè)“心理緩沖期”，順其自然，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。

積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺(jué)到緊張、煩躁等情緒時(shí)，除了坦然接納情緒外，也可以鼓勵(lì)自己多想想積極的事情。

例如，可以見(jiàn)到老師和同學(xué)、參加豐富的校園活動(dòng)、享受學(xué)校的美好時(shí)光，等等。通過(guò)類(lèi)似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

積極暗示 調(diào)整心態(tài)

從放松的假期進(jìn)入到快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，我們難免會(huì)有些不適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些反應(yīng)都是正常的。我們可以試著把問(wèn)題一般化，這樣自我暗示：“新學(xué)期開(kāi)始大家都會(huì)遇到困難，正是經(jīng)歷這些困難才能讓我不斷成長(zhǎng)。”

**感受并理解這些情緒，與它們和諧共處，是順利適應(yīng)新學(xué)期的關(guān)鍵一步。如果你感覺(jué)有負(fù)面情緒可以通過(guò)合理宣泄來(lái)恢復(fù)元?dú)獗热纾郝?tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、找好友傾訴等等。

制定目標(biāo) 恢復(fù)元?dú)?/p>

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定合理的成長(zhǎng)目標(biāo)，讓自己擁有更加明確的成長(zhǎng)方向。

在目標(biāo)的內(nèi)容上，可以綜合考慮學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等方面的發(fā)展。在目標(biāo)的執(zhí)行方面，可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，這樣能讓大家更容易獲得成就感，同時(shí)對(duì)新學(xué)期充滿期待。

家長(zhǎng)篇

多理解 允許緩沖階段

假期過(guò)后，從家庭環(huán)境回歸到學(xué)校環(huán)境，這種變化會(huì)引起孩子暫時(shí)的“心理失重”，偶感發(fā)空、發(fā)飄。家長(zhǎng)不可操之過(guò)急，要允許孩子開(kāi)學(xué)后度過(guò)一段緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。情緒具有很強(qiáng)的感染性，所以家長(zhǎng)要放平心態(tài)，不將焦慮、擔(dān)憂等等負(fù)面情緒傳遞給孩子，可以和孩子一起討論，多傾聽(tīng)孩子心聲，提供陪伴和支持。

定目標(biāo) 保持合理期望

每個(gè)孩子都有自己的成長(zhǎng)節(jié)奏和優(yōu)勢(shì)。家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，避免對(duì)孩子提出過(guò)高的要求和期待，給孩子施加過(guò)大的壓力。當(dāng)觀察到孩子有進(jìn)步的時(shí)候，要及時(shí)肯定，當(dāng)孩子遇到困難時(shí)，要鼓勵(lì)孩子嘗試調(diào)整，始終與孩子站在一邊，共同向目標(biāo)前進(jìn)。

新學(xué)期，新起點(diǎn)，也是挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的階段。愿我們共同努力，在這個(gè)充滿希望的學(xué)期中，以積極的心態(tài)迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)，收獲滿滿的成長(zhǎng)與進(jìn)步!