青少年籃球訓練方法與技巧

  柔韌素質(zhì)影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途常用的柔韌和靈敏性練習:
  曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領:肘關節(jié)高抬。
  2、分腿立向前屈體。要領:腿伸直手觸地
  3、側(cè)弓步壓腿。要領:支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后
  4、仰臥舉單腿。要領:兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。
  5、轉(zhuǎn)體。要領:腳跟不要離地
  6、身體后伸。要領:膝關節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。

  正確的姿勢是打好籃球基礎的步。剛開始學習籃球的學生應該了解以下幾種姿勢：
  1.三分姿勢：腳距大約與肩同寬，膝蓋彎曲，上半身向前傾，眼睛注視著目標，這是一個正確的投籃姿勢。
  2.過人姿勢：保持身體的低姿態(tài)，保護球的同時能夠快速地變向和加速。
  3.防守姿勢：腳距寬約與肩同寬，彎曲膝蓋，身體向前傾，雙手向上伸展。

  掌握了基本動作之后，就進入了對抗階段，對抗就是有攻防，那就需要有防守?；镜姆朗匾獙W習防守動作，然后學習提升重心控制能力，可以進行自身重心訓練，相應的左右來回跑，加速跑等，都可以提升自身運動中的重心控制能力?；@球是對抗性運動，對抗本身就存在技巧。而進攻是的防守，下面著重進一些進攻技巧。先講一下進攻中的突破技巧。突破時間想的是動作，是通過各種動作突破對方的防守。技巧本身是需要閱讀對面防守，通過思考自身動作以及對方動作，展開運球動作，創(chuàng)造突破空間。